99%的个人实现了他们理想的原因,不是因为他们有特别好的天赋,特别聪明,特别漂亮,或者甚至特别幸运,而是因为他们有勇气、有胆识采取行动追求他们的梦想,并在挫折面前百折不挠。

tips

  • 自律需要毅力,毅力是一种可以消耗的能量,所以尽可能减少无谓的毅力消耗和浪费
  • 明确自己的目标:目标明确是很重要的,因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。比如我要减轻10斤,而不是我要变瘦
  • 对自己的目标做出承诺:履行自己的承诺,把承诺当做一种不可违反的合同
  • 积极思考的力量:每个人内心深处都有一股力量,它能够使我们实现自己的目标和梦想。关键是要激活这股力量,并全心全意地向着我们的目标努力
  • 不存在适合所有人的方法:对于一个人来说是最好的事情,对另一个人来说,不一定是最好的
  • 无一例外原则:一旦做出决定,就不能再有例外,没有商量的余地。否则考虑是否需要破例的时候会消耗大量的意志力能量(当然还有适可而止的方式,但是不适合我,所以就不写了)
  • “ 心之所愿,身相随之”:你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比

  • 成功与毅力是由你所选择的价值而决定的:一旦你确定了目标,并对其价值进行了评估,你的挑战心理自然会抵抗负面压力,并使你日复一日地采取相应的行动
  • 保持毅力三要素
    • 询问自己到底有多想要实现自己的目标
    • 设定符合实际的期望值
    • 不要拿自己和别人作比较
  • 一旦运用毅力去从事一项有意义的活动(或终止一项无意义的活动),惯性将帮助你创造习惯
  • “千里之行,始于足下”——老子
  • 避免急于求成:把任务分解为易于操作的小项目,看上去不那么令人生畏的小项目
  • 制定切实可靠的计划
    • 识别危机点并使它们最小化:避免那些将会使你毅力受到极大考验的事物
    • 创建针对危机点的心理反应预设机制:提前为可能出现的危机做好应对办法,从而减少为实现目标所投入的毅力资源
    • 创造一句强有力的咒语:一个能使自己迅速增强意志力的词或者短语,通常是能激励自己的那种
    • 准备一个固定锚:如果自己没能坚持住,不能放弃,要快速回到正轨,比如提前给自己准备一句安慰的话
    • 毅力也会自我损耗,就想肌肉一样,所以尽量不要一次性强加太多东西在意志力上,当然毅力也可以进行锻炼
    • 可以尝试的毅力锻炼方法(但是需要注意度,不要过分就好)
      • 不要挠痒痒:感觉到哪里痒了,不要去挠痒痒,坚持越久越好(这个感觉很像我们的军训,比如强制要求站军姿的时候不允许任何动作出现,其实好像那时候人的毅力确实比想象要强)
      • 跟在慢车后面行驶,不去超车,尤其在匆匆赶路的时候
      • 使用非惯用手:从右撇子短暂尝试左撇子的生活
      • ::我自己想的办法:控制自己不去被手机上各种无关推送打扰,不在正在做事情的时候或者有事情还没做的时候去点这开这些吸引你的消息::
    • 学会克服恐惧感
      • 识别你的思想:当你感到自己被思想控制的时候,做个深呼吸,体会一下内心。到底是什么想法在影响你?它们来自何处?
      • 承认思想即物质:学会控制自己的思想,可以按照自己的需要引入和移出你的大脑
      • 理解在我们的思想中存在杂音::人每天会产生数百个毫不相关的想法,你需要学会如何识别他们哪些是值得正视的::
      • 懂得操控局势的是你自己:将自己与思想分离开,以一种审视的角度看待这些思想,保留需要的。你不是你的思想
      • 明白你的大脑一次只能处理一个主导思想:让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极地主导思想,你可以把正确的信息推到你意识的最前线
    • 毅力与精神控制是直接相关的:因此控制自己排除消极思想,能有效帮助我们做到自律

总结

  1. 确信你全身心地投入
  2. 准备为目标进行艰难的跋涉
  3. 通过减少需要试用毅力的情形,为将来的挑战做好准备
  4. 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
  5. 把挑战分解成小而易于管理的小目标
  6. 对你的思想保持警觉
  7. 控制你的主导思想
  8. 用一种愉快的而不是痛苦的态度勾花你的挑战
  9. 辨别自己的薄弱时刻
  10. 强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
  11. 你的毅力已经比你所意识到的强大太多了
  12. 你越是运用你的毅力,你就越有信心和实力去迎接新的挑战
  13. 将积极行为转变为习惯
  14. 自律不是自我剥夺
  15. 强大的自律可以将你的生活推向新的高度

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